探索我们的身体与运动课程

跳舞永远不嫌晚。

我们为初学者和有经验的学员提供芭蕾舞课程。

这门入门课程非常适合那些没有任何芭蕾基础，但一直梦想学习这门艺术的人。课程节奏轻松，讲解清晰易懂，学员将学习古典芭蕾的基础知识。课程内容包括扶把练习、中心练习、基本的手臂和脚部姿势、初步的协调性练习以及简单的音乐编排。

重点在于良好的姿势、动作感、乐感和舞蹈的乐趣。

我们为有一定经验的学员提供高级课程。这些课程以芭蕾舞基本技巧为基础，进一步提升力量、协调性、柔韧性和表现力。在把杆和中心练习更复杂的组合动作，能够增强技巧、乐感和整体舞蹈水平。

所有课程都邀请您重新发现自己的身体，体验优雅和轻盈，沉浸在芭蕾的世界中——完全没有表演压力，在一个充满支持和鼓舞人心的氛围中。

芭蕾塑形不仅仅是一种锻炼方式，更是一次重新认识自己身体的邀请。这种优雅而又充满力量的训练融合了古典芭蕾、普拉提、瑜伽和功能性力量训练的元素，形成流畅和谐的整体。

超过140种不同的练习，让每节课都充满活力，令人振奋。我们会在芭蕾扶杆旁进行训练，并辅以轻型哑铃（0.5-1公斤）、健身球和阻力带等辅助器材——以目标明确、行之有效的方式，始终注重保持优美挺拔的体态。

力量训练与轻柔而充满活力的拉伸交替进行。这种训练方式能够塑造肌肉线条，提升柔韧性，并使身体明显更加灵活。芭蕾塑形尤其能够强化腿部、臀部、腹部和背部肌肉——并非过度训练，而是以优雅和控制的方式进行。

这门晚间课程非常适合所有想要在漫长的一天后放松身心、恢复活力、犒劳自己的女性。课程结束后，您会感到神清气爽、心境平和，并伴有那种久久萦绕的轻松愉悦感。

✨ 由内而外，增强力量、平衡感和女性光彩的锻炼。

MFR拉伸

这远不止是普通的拉伸。它结合了轻柔的筋膜按摩和拉伸——“二合一”。使用特殊的按摩滚轮和按摩球来放松筋膜，使身体更加灵活。

筋膜是一层包裹肌肉和内脏器官的薄层结缔组织。压力、损伤、手术或缺乏运动都可能导致筋膜失去弹性并粘连在一起，从而引起紧张、疼痛和活动受限。

在我们的疗程中，筋膜会被轻柔地放松，血液循环得到改善，身体感知也得到协调。最终效果：轻盈、灵活，以及自由无痛的运动体验。

肌筋膜放松拉伸的优点：

课程服装要求：

本课程以英语授课。

孕期瑜伽是一种温和而又强身健体的瑜伽形式，专为准妈妈设计。这些练习是根据孕期需求专门调整的，旨在帮助孕妇在这个特殊时期保持身心健康。

本课程我们将着重于： – 轻柔的肌肉强化 – 改善活动能力和姿势 – 有意识的呼吸和放松 – 缓解紧张和压力 – 为分娩做好准备

平静流畅的动作可以促进身心健康，增强对自身身体的信心，并有助于与宝宝建立有意识的联系。

孕期瑜伽指的是：
✔ 更多和平与平衡
✔ 为背部和盆底肌提供支撑
✔ 有意识的呼吸
✔ 为分娩做好心理准备
✔ 给自己和宝宝一些时间

本课程适合孕中期及以后的孕妇（假设孕期正常）。请在课程开始前咨询您的医生。

流瑜伽是一种动态瑜伽，其特点是动作与呼吸流畅地结合。这种练习可以增强力量、柔韧性和耐力，同时还有助于减轻压力和提高注意力。

在我们的流瑜伽课程中，我们致力于： – 轻柔而有效的肌肉强化 – 提升柔韧性和改善体态 – 有意识的呼吸 – 放松和恢复

本课程适合初学者和有一定基础的学员。每节课的结构都可灵活调整，使练习内容丰富多样，引人入胜。

Vinyasa Yoga 的意思是：
✔ 动作与呼吸的和谐
✔ 增强力量和灵活性
✔ 缓解紧张和压力
✔ 促进内在平衡
✔ 一小时后，精力充沛，心情愉悦。

本课程非常适合任何想要锻炼身体、增强体质并在平静和支持性的氛围中进行训练的人。