Über die Kurse
01
Ballett für Erwachsene
Es ist nie zu spät, mit dem Tanzen zu beginnen
Wir bieten Ballettkurse sowohl für Anfänger*innen als auch für Teilnehmende mit Vorkenntnissen an.
Der Anfängerkurs ist ideal für alle, die noch keine Ballett-Erfahrung haben, aber schon immer davon geträumt haben, diese Kunstform kennenzulernen. In ruhigem Tempo und mit klaren, verständlichen Erklärungen erlernen die Teilnehmenden die Grundlagen des klassischen Balletts. Die Stunde beinhaltet einfache Übungen an der Stange und in der Mitte, grundlegende Arm- und Fußpositionen, erste Koordinationsübungen sowie leichte Bewegungsfolgen zur Musik.
Der Fokus liegt auf einer schönen Körperhaltung, dem Gefühl für Bewegung, Musikalität und der Freude am Tanzen.
Für Teilnehmende mit Vorerfahrung bieten wir Kurse auf fortgeschrittenem Niveau an. Diese bauen auf den Grundlagen der Balletttechnik auf und vertiefen Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdruck. Komplexere Kombinationen an der Stange und in der Mitte fördern Technik, Musikalität und tänzerische Qualität.
Alle Kurse laden dazu ein, den eigenen Körper neu zu entdecken, Eleganz und Leichtigkeit zu erleben und in die Welt des Balletts einzutauchen – ganz ohne Leistungsdruck, in einer unterstützenden und inspirierenden Atmosphäre.
02
Barre
Energie, Balance & feminine Leichtigkeit
Barre ist mehr als nur ein Workout – es ist eine Einladung, deinen Körper neu zu spüren. Dieses elegante und zugleich kraftvolle Training verbindet Elemente aus klassischem Ballett, Pilates, Yoga und funktionellem Krafttraining zu einer fließenden, harmonischen Einheit.
Mit über 140 abwechslungsreichen Übungen bleibt jede Stunde lebendig und inspirierend. Wir trainieren an der Ballettstange und mit kleinen Hilfsmitteln wie leichten Kurzhanteln (0,5–1 kg), Bällen und Gummibändern – gezielt, effektiv und immer mit Fokus auf eine schöne, aufrechte Haltung.
Kräftigende Sequenzen wechseln sich mit sanften und dynamischen Dehnungen ab. So werden Muskeln geformt, die Beweglichkeit verbessert und der Körper spürbar geschmeidiger. Barre stärkt besonders Beine, Po, Bauch und Rücken – ohne sie zu „übertrainieren“, sondern mit Eleganz und Kontrolle.
Dieser Abendkurs ist perfekt für alle Frauen, die nach einem langen Tag abschalten möchten, neue Energie tanken wollen und sich gleichzeitig etwas Gutes tun möchten. Du verlässt den Raum aufrechter, ruhiger – und mit diesem besonderen Gefühl von Leichtigkeit, das noch lange nachwirkt.
✨ Ein Training für Kraft, Balance und weibliche Ausstrahlung – von innen nach außen.
03
Stretching
Sanfte Pflege für müde Muskeln
MFR-Stretching
ist weit mehr als ein gewöhnliches Stretching. Es ist eine Kombination aus sanfter Faszienmassage und Dehnung – also „zwei in einem“. Dabei werden spezielle Massage-Rollen und -Bälle verwendet, um die Faszien zu lösen und den Körper geschmeidiger zu machen.
Die Faszie ist eine feine Bindegewebsschicht, die Muskeln und innere Organe umhüllt. Durch Stress, Verletzungen, Operationen oder Bewegungsmangel kann sie an Elastizität verlieren und verkleben. Das führt zu Spannungen, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit.
In unseren Stunden wird die Faszie sanft gelockert, die Durchblutung verbessert und das Körpergefühl harmonisiert. Das Ergebnis: Leichtigkeit, Flexibilität und ein freies, schmerzfreies Bewegungserlebnis.
Vorteile von MFR-Stretching:
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schnellere Regeneration nach dem Training
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Reduzierung von Muskelverspannungen und Schmerzen
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Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
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Lösung von muskulären Blockaden und Spannungen
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ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Balance
Kleidung für den Kurs:
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T-Shirt
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Leggings oder Trainingsanzug
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Socken (Pflicht)
Dieser Kurs wird in englischer Sprache unterrichtet.
04
Schwangerschafts-YOGA
Schwangerschaftsyoga ist eine sanfte und zugleich stärkende Yogaform für werdende Mütter. Die Übungen sind speziell an die Bedürfnisse während der Schwangerschaft angepasst und unterstützen Körper und Geist in dieser besonderen Zeit.
Im Kurs arbeiten wir an:
– schonender Kräftigung der Muskulatur
– Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung
– bewusster Atmung und Entspannung
– Linderung von Verspannungen und Stress
– Vorbereitung auf die Geburt
Die ruhigen und fließenden Bewegungen fördern das Wohlbefinden, stärken das Vertrauen in den eigenen Körper und helfen, eine bewusste Verbindung zum Baby aufzubauen.
Schwangerschaftsyoga bedeutet:
✔ mehr Ruhe und Ausgeglichenheit
✔ Unterstützung für Rücken und Beckenboden
✔ bewusste Atmung
✔ mentale Vorbereitung auf die Geburt
✔ Zeit für sich und das Baby
Der Kurs ist für Schwangere ab dem zweiten Trimester geeignet (bei normalem Schwangerschaftsverlauf). Bitte sprich vor Kursbeginn mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
05
Vinyasa YOGA
Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogaform, bei der Bewegung und Atmung fließend miteinander verbunden werden. Die Praxis fördert Kraft, Flexibilität und Ausdauer und hilft gleichzeitig, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
In den Vinyasa-Yoga-Stunden arbeiten wir an:
– sanfter und zugleich effektiver Kräftigung der Muskulatur
– Verbesserung der Beweglichkeit und der Körperhaltung
– bewusster Atmung
– Entspannung und Regeneration
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Der Kurs ist sowohl für Anfängerinnen und Anfänger als auch für Teilnehmende mit Vorkenntnissen geeignet. Jede Stunde kann unterschiedlich aufgebaut sein, was die Praxis abwechslungsreich und lebendig macht.
Vinyasa Yoga bedeutet:
✔ Harmonie von Bewegung und Atmung
✔ mehr Kraft und Flexibilität
✔ Abbau von Spannungen und Stress
✔ Förderung von innerer Balance
✔ neue Energie und Wohlbefinden nach der Stunde
Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun, ihre Gesundheit stärken und in einer ruhigen und unterstützenden Atmosphäre trainieren möchten.
06
Bewegte Eleganz 50+ Ballet & Stretch
Es ist nie zu spät, sich schön zu bewegen.
Dieser Kurs richtet sich an Erwachsene die ihrem Körper etwas Gutes tun und gleichzeitig die Eleganz des klassischen Balletts entdecken oder neu erleben möchten.
Timeless Ballet verbindet sanfte Balletttechnik mit gezielter Stretching- und Mobilisationsarbeit.
Wir arbeiten an Haltung, Balance, Beweglichkeit und innerer Stabilität – in einem Tempo, das respektvoll und achtsam ist.
Ballett schenkt eine besondere Qualität:
Es stärkt die Muskulatur ohne Härte, fördert die Koordination, verbessert die Beweglichkeit und bringt den Körper in eine natürliche, elegante Linie.
Gleichzeitig beruhigt es den Geist und schafft neue Präsenz.
Der Unterricht findet in einer ruhigen, wertschätzenden Atmosphäre statt.
Jede Übung ist klar aufgebaut und individuell anpassbar – unabhängig davon, ob du Vorerfahrung hast oder neu beginnst.
Du wirst spüren, wie sich dein Körper öffnet.
Wie deine Haltung sich verändert.
Wie neue Energie entsteht.
Timeless Ballet ist für Menschen, die sich nicht jünger fühlen möchten –
sondern lebendig.
Wir freuen uns darauf, dich willkommen zu heißen.
07
Moderner Tanz (mit Vorerfahrung)
Modern Dance (mit Vorerfahrung)
Dieser Kurs richtet sich an Erwachsene und Jugendliche mit erster Tanzerfahrung, die sich frei bewegen, Neues entdecken und sich tänzerisch weiterentwickeln möchten – ganz ohne Druck.
In einer entspannten und unterstützenden Atmosphäre arbeiten wir mit Bewegungen des Modern Dance und verbessern Schritt für Schritt Technik, Körpergefühl und Ausdruck. Jede*r darf im eigenen Tempo lernen und sich wohlfühlen – unabhängig davon, wie lange die Tanzerfahrung zurückliegt.
Neben grundlegenden technischen Übungen erarbeiten wir kleine Choreografien, die Freude an der Bewegung vermitteln und Raum für persönlichen Ausdruck lassen.
Dieser Kurs ist ideal für alle, die wieder tanzen möchten, Neues ausprobieren wollen und sich dabei sicher und willkommen fühlen möchten.
08
Body Dance Fusion (offenes Niveau)
Style: Contemporary & Mixed Style
Keine Vorkenntnisse erforderlich
Ein kreativer Tanzworkshop, der moderne, fließende Bewegungen mit Elementen aus verschiedenen Tanzrichtungen verbindet.
Ideal, um Haltung, Flexibilität und Körperbewusstsein zu stärken und neue Energie zu tanken.
Ausdruck, Atmung & Achtsamkeit – inspiriert vom Contemporary Dance
Dynamik, Kraft & Flow – aus verschiedenen Tanzstilen
Bewegung, Energie & Freude am Tanz